چرا روزا فقط ۲۴ ساعتن؟ من یه ۶-۵ ساعت دیگه در طول روز لازم دارم! مخصوصا الان که هوا زودتر تاریک میشه.

امروز که صبح برادرزاده عزیز رو بردیم برای آشنایی با کار. اتفاقا برای خود من هم جالب بود و چیزهای جدید یاد گرفتم.

بعد از کار هم اولین جلسه طب سوزنی رو داشتم که البته مشاوره بود و فعلا نمی رم برای درمان. ولی با کارش آشنا شدم و اتاقش رو هم خیلی دوست داشتم... حسابی گرم بود. خیلی خوب میشه اگه بعضی روزها وقت ناهار رو بتونم برم. هر جلسه هم یک ساعت طول می کشه. البته برای لاغری نیست و فقط برای ریلکسیشن می خوام برم.

فردا هم شام میریم پاتلاک (Potluck (food given away to guests... (ببخشید معنی فارسی براش پیدا نکردم) یعنی هر کس غذای خودش رو میاره. ما قراره کباب ببریم. فردا که بیام خمیرش رو درست می کنم و میریم همونجا می پزیم.البته قرار هم هست فردا برف بیاد!!!

صبحانه: نون ۱۰۰ - پنیر ۸۰ - گردو ۲۰ - چایی ۱۵

میان وعده: شکلات ۴۰

ناهار: ۳ قاشق پلو ۹۰ - ۵۰ گرم مرغ ۱۰۰ - سالاد ۲۰

میان وعده: آش ۳۵۰ - قهوه ۵۰ - بیسکوییت ۷۵

شام: آش ۳۵۰ - نون ۲۰۰

میان وعده: پرتقال ۳۵ - چایی - انار ۲۰۰ 

کالری:۱۷۲۵ به همین راحتی رفتم یه عالمه بالای کالری!  آخه پشت کامپیوتر نبودم که بنویسم و چک کنم!

ورزش: نیم ساعت پیاده روی آروم با کفش پاشنه دار که پیاده روی حساب نمیشه!

کار داوطلبانه دیشب هم خیلی خوب بود. آدم تو هر جامعه ای که زندگی می کنه باید تلاش کنه که اونجا رو بهتر کنه. یه کار دیگه هم سرکار می کردم. گفتم براشون ۱۵۰۰ دلار پول جمع کردم؟ اونهم خیلی خوب بود. البته هفته دیگه روزهای آخرشه. یه روز می خوان شیرینی بفروشن. شاید اگه فرصت کردم یه کمی شیرینی درست کنم براشون ببرم. پولش صرف خیریه میشه.

امروز سوار یه اتوبوس شدم که یه راننده خیلی باحال داشت! همه اش تا رسیدم مقصد داشت شوخی می کرد و مردم رو سر حال اورد.

فردا برادرزاده ام رو می برم سرکار. آفیس خودم که  نه ولی همونجایی که کار می کنم یه برنامه توی یه ساختمون دیگه داره. دولت کانادا برای اینکه بچه ها رو تشویق به ادامه تحصیل کنه یه روز در سال اونها رو دعوت می کنه که با یکی از اقوام به سرکارشون برن و از نزدیک کار اونها رو ببینن. احتمالا ناهار هم بیرون میخوریم. باید ببینم چی دوست داره بخوره.

صبحانه: جوپرک ۱۷۰

میان وعده: قهوه ۴۶ (شکر داشت) - موز ۱۱۰

ناهار: ساندویچ مرغ ۲۷۰

میان وعده: سیب ۷۰ - چایی

شام: ساندویچ همبرگر ۴۷۸

میان وعده: پرتقال ۳۵ - چایی - اواشک ۳۰ - نون ۷۶

کالری: ۱۳۰۶

ورزش: نیم ساعت اروبیک (فکر کنم وقتشه یه دی وی دی جدید کار کنم. این حرکات دیگه خیلی داره آسون میشه.)

Total Cal	1,306.5	109%
Total Fat	29.1g	73%
Sat. Fat	6.9g	52%
Chol	137mg	46%
Carbs	199g	120%
Protein	70g	155%
Fiber	23g	169%
Sodium	2,967mg	124%

---

برای خواننده ای که برای دوستان پیغامهای ناامید کننده میذاره: تو که نوشم نه ای نیشم چرایی؟

امروز خیلی گرفتارم. بعد از کار میرم برای یه کار داوطلبانه و حدودهای ۹ بر میگردم. امروز ورزش نمی کنم ولی غذا رو حتما مراقبم. شب یه خلاصه می ذارم. ببخشید اگه نمیرسم به همه سر بزنم.   

چقدر این دور و برا همه سرما خوردن. انقدر هم که آدم رو از H1N1 می ترسونن که نگو! مردم میرن ساعتها تو صف واکسن می ایستن و نوبتشون نمیشه! 

 صبحانه: شیرسریال ۱۷۰

میان وعده: قهوه ۲۰ - موز ۱۰۰

ناهار: پلو ۱۳۰ - مرغ ۲۰۰

میان وعده: سیب ۷۰

شام: ماهی ۱۳۰ - سالاد ۱۱۶

میان وعده: ۴ تا آلو ۸۰ - پرتقال ۳۵ - چایی - ۱۰ گرم نون ۲۸

کالری:  ۱۲۱۶

ورزش: نیم ساعت پیاده روی (ماشین رو دور پارک کردیم که حداقل یه پیاده روی کوچولو رفته باشیم!)

Total Cal	1,216.4	101%
Total Fat	37.6g	94%
Sat. Fat	8.9g	67%
Chol	135mg	45%
Carbs	173g	105%
Protein	60g	132%
Fiber	20g	148%
Sodium	1,068mg	45%

از امروز ساعتها جابجا میشن اینجا. یعنی که من می تونم یه کمی بیشتر بخوابم!؟ نه! فرقش اینه که امروز یک ساعت بیشتر باید کار کنم!

 شب هم رفتیم منزل یکی از دوستان. خیلی نخوردم. اما این نون خوردن امروز کار دستم داد!

صبحانه: ۴۰ گرم پودر حلیم آماده ۱۶۶ + ۱قاشق خامه (۵۰)

میانوعده: قهوه لاته (۷۰) + سیب ۷۰

ناهار: ۱۰۰ گرم پلو ۱۱۰- قورمه سبزی ۱۳۰ + نون تازه ۱۳۰ - ۵ گرم پنیرچدار ۲۰

میان وعده: ۵ تا آلو ۱۱۰ + نون ۱۳۰ - باسلق ۱۰۰ - پرتقال ۳۵ - ۵ تا دونه تخمه ۲۰

شام: سالاد ۶۸ + پیتزا ۲۴۰

میان وعده: نون ۱۳۰

کالری: ۱۵۸۰  کالریهامو درست نکردم! بیشتر شده!

ورزش: ۱ ساعت پیاده روی (۱۷۰)

Total Cal	1,618.1	135%
Total Fat	40.2g	101%
Sat. Fat	14.7g	110%
Chol	100mg	33%
Carbs	271g	164%
Protein	55g	122%
Fiber	28g	203%
Sodium	1,650mg	69%

---

اون عکس قبلی مال بچه هاییه که اومدن شکلات جمع کنن و مثلا روح هستند  اون کدوهای تو دستشون هم ظرفهای پلاستیکیه که مردم توشون شکلات بریزن! 

آخرین روز اکتبر! چقدر روزای عمر سریع می گذره...

امروزرفتم یه جا فشار و ضربان قلبم رو اندازه گرفتم. دفعه قبلی که این کار رو کرده بودم ضربان در حال استراحت قلبم نزدیک ۹۰ بود. امروز این عدد ۶۸ بود که خیلی خوبه. البته خیلی دوست دارم بتونم به ۶۰ برسونمش. فشارم هم ۸۲/۱۲۱ بود که اون رو هم دوست دارم به زیر ۸۰/۱۲۰ برسونم. هیچ کدوم اینها بدون ورزش ممکن نبود و خیلی خوشحالم که در عرض ۸ ماه تونستم به این عددها برسم.

امروز صبح بارون می اومد. اما بعدازظهر فقط ابری بود. من و همسری زودی حاضر شدیم و رفتیم جنگل پیاده روی. اما اونجاهایی که همیشه می رفتیم رو برای امسال دیگه بسته اند. برای همین مسیری که رفتیم فقط ۴۵ دقیقه طول کشید. فردا هم می خوایم یه مسیر دیگه رو امتحان کنیم. البته فردا یه کمی خنک تر از امروزه. ولی نباید مشکلی باشه.

صبحانه: شیرموز آناناس پاپایا (۱۵۰)

میان وعده: قهوه فرنچ ونیلا ۱۲۰

ناهار: پلو ۱۵۰ - جوجه کباب ۱۳۰ - ماست و خیار ۵۰ + کباب ۳۰

میان وعده: اسمارتیز ۷۰ (شرمنده!) - گلابی ۷۰ - ۲ تا بیسکوییت! (۱۵۰) - نون و پنیر (۱۵۰) + شیرقهوه (۱۲۰)

شام: سالاد ۱۵۰ - نون ۲۰۰

میان وعده: پاپ کورن (۲۰۰)

کالری: ۱۷۸۲ (طبق اون یکی سایته) البته اسمارتیز توش نیست!

Total Cal	1,702.6	142%
Total Fat	48.1g	120%
Sat. Fat	20.3g	152%
Chol	194mg	65%
Carbs	241g	146%
Protein	88g	196%
Fiber	31g	224%
Sodium	1,268mg	53%

ورزش: ۱ ساعت پیاده روی (۲۰۰) + ۴۵ دقیقه پیاده روی تو جنگل (۵۲۵)

نيم ساعت فعاليت سبك	۱ امتیاز	۱
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سبك	۱	۳
نيم ساعت فعاليت متوسط	۲	۲
ده دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت متوسط	۲	۲
نيم ساعت فعاليت سنگين	۳
5 دقيقه اضافه بر نيم ساعت فعاليت سنگين	۴
سركشي به دوستان و انرژي مثبت دادن به هر يك نفر	۱	۷
نخوردن قند و شكر در هر نوع بيش از 50 كالري	۵
انتخاب اصلح در جهت تغذيه مناسب به هر انتخاب 5 امتياز	۵
گوش كردن به شكم در حين غذا خوردن و آهسته خوردن در هر وعده	۵
خوردن حداقل يك ليوان سبزيجات در طي روز	۳	۳
کل امتیاز		۱۸

  حواسم رو دارم خیلی جمع می کنم که همون ۱۲۰۰ تا بخورم. دارم غذاهایی که درست می کنم رو وارد اون سایت می کنم که خودش حساب کتابهاش رو بکنه و درست بهم جواب بده.

 فردا هالویینه. امروز سر کار به من هم شکلات دادن. یعنی یکی از روسای بالایی فرستاده بود. دوتا شکلات و دو تا آبنبات و یه آبنبات چوبی  من هم هیچ کدوم رو نخوردم. آب نباتهاش رو می ذارم قاطی شکلاتهای فردا شب بچه ها.

فردا حسابی بارونیه. نمی شه بریم جنگل. یکشنبه می ریم اگه هوا شناسی نظرش عوض نشه!

صبحانه: شیر و سریال ۱۷۰

قهوه: ۲۰ - موز ۱۱۰

ناهار: ماکارونی ۱۹۷ - گوشت قلقلی ۱۰۵

میان وعده: سیب ۷۰ - قهوه ۲۰

شام: پیتزای نون تست شانون جون ۱۷۲ - سالاد ۶۲ - ماست ۱۰۰ - کیوی ۱۰۰

میان وعده: ته دیگ ۱۳۰ - کباب ۵۰- دو تا گاز کیک ۱۰۰

کالری: ۱۴۰۶

ورزش: - بارون می اومد حوصله فروشگاه رفتن هم نداشتم.

---

یهو شب قرار شد برای برادر زاده ام تولد بگیریم! این شد که دو بار شام خوردم! یعنی یه برنج گذاشتم. اونها هم گوشت گرفتن اوردن کباب درست کردیم. تا برسن من و همسری هم بساط تولد رو راه انداختیم. یه کمی خونه رو تزیین کردیم و شمع و کاغذ کادو پیدا کردیم و من هم چند تا آهنگ آنتیک از یوتیوب پیدا کردم براشون

دوباره اومدم زیر ۱۹۰. این دفعه سعی خودم رو می کنم که زیر ۱۹۰ نگه اش دارم. منظورم اینه که ورزش رو حتما انجام میدم. راستی توی یه سایت دیگه به شدت و دقت دارم کالریهامو نگه میدارم و حساب می کنم. تنها جایی بود که می تونم از سرکار بهش وصل بشم.

 صبحانه: شیر و سریال ۱۷۰

میان وعده: قهوه ۱۵ - موز ۱۱۰

ناهار : پلو ۱۶۵ - کباب ۳۴۸ - نوشابه ۴۱

میان وعده: قهوه ۱۵ - سیب ۷۰ - آدامس! ۱۰

شام: ماهی ۱۱۶ - سالاد ۶۸

میان وعده: نصف پرتقال ۳۵ - ۲ قاشق ماست ۲۶ - نصف قاشق تخم آفتاب گردان ۲۶ 

کالری: ۱۲۱۶

ورزش: نیم ساعت اروبیک

---

یه کپی از اون سایت رو  اینجا گذاشتم. اگه اون باز نمی شه این یکی را امتحان کنید. مثل اکستراپوند می مونه . لینکش هم اینه: http://www.healthylivingonline.com

نمی دونماین روزا چرا انقدر دستم رو می برم؟! ۴ تا از انگشتام رو زخم و زیلی کردم. یعنی حواسم پرت میشه!؟ 

صبحانه: جو پرک و سیب و این چیزا ۲۰۰

میان وعده: قهوه ۲۰ - گلابی ۷۰

ناهار: ساندویچ سالاد تن ۳۰۰

میان وعده:   چایی

شام: جوجه کباب (نصف سینه مرغ) ۱۴۰ - سالاد کلم ۸۴ - نون ۱۰۰

میان وعده: پرتقال ۳۵ - هویج ۳۰ - چایی

کالری: ۹۷۹

ورزش: نیم ساعت پیاده روی

امروز فرصت کردم یه کمی فرانسه بخونم. داشتم صرف چند تا فعل رو تمرین می کردم. بگذریم که حالا همه تلفظها رو یادم رفته  .

بعد از کار هم که رسیدم خونه فوری اروبیک و بعد شام. الان هم از اولین جلسه لیزر دارم میام. یه خورده صورتم گرم شده. خیلی بد نبود. اندازه بند انداختن درد داشت ولی سریع تموم شد.

صبحانه: شیر و سریال (۱۸۰)

میان وعده: قهوه ۲۰ - موز (۱۱۰)

ناهار: پلو و قیمه ۳۰۰

میان وعده: سیب ۷۰ - چایی

شام: ماهی ۱۳۰ - سبزیجات آب پز ۱۰۰ - یه ناخونک پای سیب ۵۰

میان وعده: نصف پرتقال ۳۵ + انار ۱۰۰ + ۲ تا گردو ۱۰۰ - چایی

کالری: ۱۱۸۵

ورزش: نیم ساعت اروبیک

امروز بعد از کار دارم میرم یه جایی برای کار خیریه. تا ۹ شب نمیام. فردا هم ناهار ندارم. باید ببینم شب میرسم چیزی درست کنم!؟

صبحانه: شیر سریال ۱۸۰

میان وعده: موز ۱۱۰ - قهوه ۲۰

ناهار: پلو قورمه سبزی ۲۶۰

میان وعده: سیب ۷۰ - قهوه ۶۰

شام: ماکارونی ۲۵۰ - سالاد ۵۰ - پای سیب ۲۰۰ - ماست ۵۰

میان وعده: تخم کدو ۲۰۰ + انار ۱۰۰  - ناخونک به شیرینی ۵۰

کالری: ۱۶۰۰

ورزش: هیچی

---

رسیدم برای فردا قیمه درست کنم!

امشب از اون شبهاست که می خوام ناخونک بزنم! چقدر سخته بعضی وقتها آدم جلوی خودش رو بگیره. بنظر گرسنه نیستم یه کمی عصبی خوریه! البته نخوردما! فقط میلش هست!

سوگند جون نمی دونم سایتت رو باز می کنم چرا همه ویندوز ها رو می بنده. فردا میام دوباره بهت سر می زنم.

کپل جان... حتما کدو رو می نویسم برات... ببخشید دیر شد